全部都放在下一个版面上，最后加了一个标题，这个标题也是我们之前视频里面提到过，上下错位外加前后错位的一个空心字和阴影的组合。下一个页面就是本期好吃嘴特别定制的一个版面。首先最左边就是刚才提到的和吃有关的，我写上了蔬菜、水果、蛋白质以及每天饮水情况，是一个菜谱集合。这一部分需要让家里和家庭成员一起来写下来，所有你们想吃自己会做或者是可以学着做的菜。在这里上中下三个区域分别代表了早餐、中餐和晚餐。最右边的页面就是一个一周七天每日三餐的饮食计划表，每一个格子左侧留了一列用来做记号，比如说我习惯用星号来代表这一餐的食材中。

 

填写左边页面上的菜谱集合，其实在我家冰箱上长期贴着这么一张纸用来列出家里常吃的菜，我会把这个文件的电子版分享给大家，那你可以参考看看这张纸上有没有你想要加入到自己食谱中的菜，如果没有的话也不必惊慌，我相信大家在美食领域可能也多少有点马场资源，这个时候就是把你们的马放出来的时候了，那我平时如果有想吃又不会做的菜呢，所有的人都可以在上面发布菜谱，所以有时候有一些很小众很刁钻的菜谱也可以在上面搜到，但是做出来的口味是否正宗就要碰运气了，关于面食或者是烘焙的这一方面我会无限推荐。她也发过很多西安口味的菜谱，作为西安人我觉得是他都没有包教包会，还附赠解题思路和举一反三，是我非常喜欢的食谱，我还是比较初级的，几乎都依赖于半成品的复合调料，那如果有时候想要挑战自己，精进一下川菜厨艺的话呢，我会参考厨师长王刚的视频，按照他的视频炒出来的菜呢，味道会很接近外面的川菜馆，那这边菜谱结合的部分呢，我是把它分为了早餐，中餐。因为最近的午餐都是以比较快速的面食为主，所以和晚餐的区别还是挺大的。这部分可以按照自己的饮食习惯，比如说你的午餐一般是要带饭的，那中间的这一部分就会是一些比较方便制作，易于储存并且便于携带的餐食做。下一周饮食计划的时间呢，取决于你采购食材的时间，像我会在每个周末去一趟超市采购一次肉类。

 

两次的蔬菜，那因为去超市比较远，所以一般会在周末采购之前大致做好下一周的饮食计划。做计划的时候一边从左边的菜谱集合里面挑自己想吃的东西，一边对照着最左边的揣测，看看每一天摄入的营养成分是否达标。写完一周的饮食计划之后呢，我就会拿出手机统一整理出一份采购清单。经常购买的菜呢，我都输在了手机的备忘录上，所以每一次只要选中需要买的选项就可以了。因为右边的饮食计划呢，每一次只能记录一周的饮食。我在网上看到了一个非常聪明的办法，就是用便利贴在便利贴的帮助之下呢，这张纸就相当于是一个小型的白板，每周用完之后呢，就可以把这些便利贴全部撕掉，再去做下一周新的计划，在撕掉上一周的便利贴之前呢，千万别忘了拍个照，辛辛苦苦想出来的饮食计划可不能这样就没呀。