心情也是需要宣泄的，我觉得这样是给很给别人添麻烦的事情，所以有一些事情的话，我尽量就自己消化，然后，但是你也确实想喊出来想有人听，那我自己的做法，就是今年这一年，我因为是去年年底看的这本书，今年这一年我就开了一个一个本子，我上面就是写下了我想要宣泄的那些情绪，而且为了以后不小心看到的时候不会第一时间去把那些负面情绪再看见，再吸收回来我是用很潦草的英文写的，这样的话我以后如果说真的就是这个本儿，我没有把它粉碎掉，没有把它扔掉，我还留着的话，我我翻开这个本子的时候，我也不会立刻就看到那些，那些事件是什么，而在我写的同时我也的确做到了，我将它发泄了出来，写完之后真的就是love and peace，你会轻松很多，而且这种方式不要求任何的技巧，就是你心里想什么你就写什么，它就是你意识流的一种表达记录，比如说我心里就是想这个这个主管真的想把它做掉算了，这就是表达性的写作方法，你即使不想写其他的东西，但是这个东西作为一种特别简单可行的，而且有物美价廉童叟无欺的这样的一个一个普罗大众都适用的一个一个东西，大家是可以从这个开始尝试的，就是找个本儿就可以了。然后，食物日记和这个症状跟踪器，这两个我想放在一块儿来说，它其实就是说，你把你的关于吃和身体的感觉记录下来，比如说就就跟记账一样，你只有记了账，你才会发现原来我每天花了这么多，然后也是吃也是一样的，只有你每天把你吃了什么你都记下来，每一样东西都记下来，你才会发现虽然说我在这个嘴巴上面控制饮食了。